健康知識專欄 篩選條件 glp 1

如何不靠藥物、透過改變飲食行為自然啟動體內「天然瘦瘦筆」機制：

• 核心原理：拉長進食時間至 25 分鐘，能促進腸道分泌 GLP-1（類葡萄糖胜肽-1） 激素達 41%，有效延緩胃排空並傳遞飽足訊號。

• 關鍵習慣一（拒絕螢幕干擾）：避免吃飯滑手機，防止大腦因注意力分散而抑制 GLP-1 分泌。

• 關鍵習慣二（主動製造停頓）：每口食物咀嚼 20-30 下，透過放下筷子、喝水打斷連續吞嚥，留給大腦 20 分鐘來接收飽足反饋。